La mala salud y los bajos niveles de energía pueden afectar negativamente cada parte de su vida. Tu chispa creativa puede destruirse, dejándote sin inspiración ni ideas. El trabajo se volvería tedioso y difícil, y tu vida social se convertiría en una sombra de lo que solía ser.
La vida para ti ya no sería divertida. Es un lamentable estado de cosas.
Lo que necesita para transformar su vida es un estilo de vida más saludable . Uno que le devolverá su energía natural y entusiasmo por la vida.
Al aprender los mejores hábitos saludables y seguir los consejos de este artículo, podrá volver a este estado óptimo.
¿Qué hace un hábito saludable?
Es posible que se sorprenda al saber que más del 40 por ciento de las acciones que realiza todos los días en realidad no las decide usted. En realidad son hábitos. Los hábitos dictan cómo vivimos, cómo nos desempeñamos y los resultados que logramos en la vida . Por eso es tan importante tener hábitos fuertes y positivos.
En caso de que te estés preguntando en qué consisten los hábitos, piénsalo de esta manera: algo que haces regularmente sin tener que pensar conscientemente.
Según el Diccionario Médico, un hábito saludable es
“un comportamiento que es beneficioso para la salud física o mental de uno, a menudo vinculado a un alto nivel de disciplina y autocontrol”.
Los hábitos positivos son la base de tu éxito, mientras que los hábitos saludables mejoran tu bienestar general y te hacen sentir bien. Los buenos hábitos incluyen cosas como ejercicio regular, una dieta balanceada, puntualidad, cumplir promesas, etc. [1]
Los hábitos positivos nos permiten hacer las cosas sin gastar un esfuerzo mental desorbitado. Por ejemplo, en lugar de pensar en cómo bajar las escaleras por la mañana, su mente subconsciente se ocupa de esto y ha aprendido el hábito de bajar las escaleras con seguridad. No necesitas pensar en mover las piernas, controlar el equilibrio, etc.
74 hábitos saludables para mejorar todos los aspectos de tu vida
Ahora que comprende qué son los hábitos y los beneficios que ofrecen los hábitos positivos, echemos un vistazo ahora a 74 hábitos saludables que debe adoptar para transformar su vida. Estos hábitos se dividen en cuatro secciones:
- Habitos de comer saludable
- Hábito de vida saludable
- Hábitos saludables para una mente en paz
- hábitos saludables de relación
Habitos de comer saludable
1. Asegúrate de masticar bien la comida
La mayoría de las personas engullen su comida y no se toman el tiempo para masticarla o disfrutarla adecuadamente. Si usted es una de estas personas, intente ralentizar su alimentación masticando la comida por más tiempo de lo normal. Disfrutará más el sabor de su comida y es probable que también coma menos.
2. Abastecerse de alimentos saludables
En casa te meriendas con lo que hay en tus alacenas, refrigerador y congelador. Si todo lo que tiene allí son alimentos ultraprocesados como papas fritas, chocolate y helado, entonces terminará comiéndolos (no es una buena idea). Para romper este hábito, asegúrese de tener muchos alimentos saludables en su hogar, como frutas secas, semillas y nueces para ayudar a satisfacer sus antojos de hambre.
3. Trate de hacer 10,000 pasos al día
¿Suena como mucho? Bueno, en realidad es la cantidad mínima recomendada por los expertos en fitness. No es demasiado difícil alcanzar los 10.000 pasos en un día . Simplemente camine por el parque por la mañana y por la noche, y use las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo.
4. Dar un paseo a la hora de comer
La hora del almuerzo no tiene por qué ser solo para comer. Puede usar el tiempo para obtener algo de aire, luz y ejercicio valiosos. Por lo general, camino durante la mitad de mi hora de almuerzo; la otra mitad la dejo para comer.
5. Congela tus frutas y verduras
Esto es algo grandioso que hacer, ya que congelar estos alimentos significa que durarán hasta que estés listo para comerlos. Y, por supuesto, puedes congelarlos cuando estén en su punto máximo, así sabrán muy bien cuando los descongeles y/o los cocines. Esta técnica también es una excelente manera de disfrutar frutas y verduras saludables fuera de su disponibilidad estacional normal.
6. Concéntrate en los colores, no en las calorías
Demasiadas personas centran su salud y su dieta en la cantidad de calorías que consumen cada día. Pero una dieta saludable no se trata solo de calorías .
Por ejemplo, hay una gran diferencia entre comer un puñado de nueces crudas y la misma cantidad de calorías de pastel. Claro, esto último puede saberte mejor, pero las nueces siempre serán la opción más saludable.
7. Agregue una porción adicional de verduras a su plato
Una forma sencilla de aumentar la ingesta de alimentos saludables es agregar una porción adicional de verduras a cada una de sus comidas. Si normalmente comes hamburguesas y papas fritas (¡no recomendado!), comienza agregando una porción de guisantes o una ensalada verde a tu plato. Con el tiempo, puede comenzar a aumentar las verduras y reducir la comida chatarra.
8. Mantente activo fuera del gimnasio
Estoy seguro de que has visto gente en el trabajo que va al gimnasio la mayoría de las mañanas. Ciertamente saben cómo comenzar bien el día, pero después de eso, observe sus hábitos. A menudo se sientan todo el día en su escritorio y, sin duda, se van a casa y se relajan frente al televisor.
Si bien ir al gimnasio es encomiable, no lo conviertas en el principio y el fin de todo. Salga al aire libre y a la luz natural y mueva su cuerpo de la forma en que lo diseñó la naturaleza: caminando y corriendo.
9. Hábitos saludables, Come carbohidratos todos los días
De vez en cuando, los carbohidratos pasan de moda. Se nos advierte que son malos para nosotros, y debemos evitarlos. Sin embargo, las dietas sin carbohidratos y bajas en carbohidratos generalmente terminan siendo modas pasajeras. Eso es porque los carbohidratos son en realidad una excelente fuente de energía para nuestros cuerpos.
Por supuesto, nuestros antepasados vivieron y prosperaron con dietas ricas en carbohidratos durante miles de años. Solo asegúrese de elegir carbohidratos saludables en lugar de carbohidratos refinados.
10. Elige grasas saludables
No todas las grasas son iguales. Algunos son buenos para nosotros, otros no. ¿Cuáles son las grasas saludables ? Si se apega al aceite de oliva virgen extra prensado en frío, las nueces y los aguacates, obtendrá los nutrientes esenciales que necesita, en las formas más saludables disponibles.
11. No comas hasta que estés lleno
El estómago de una persona sana es del tamaño de un puño, mientras que el estómago de una persona enferma puede ser del tamaño de una pelota de fútbol. Es un hecho impactante. La causa de la grotesca expansión del estómago es comer en exceso. Cuando esto se hace regularmente, el estómago comienza a estirarse. En consecuencia, la persona necesita comer más y más para mantener esa sensación de plenitud y satisfacción.
¿Cómo evitar esto? Coma siempre un poco menos de lo que cree que necesita o le gustaría. Esto mantendrá su estómago en su tamaño natural y su cuerpo también en un peso saludable.
12. Reduce tu consumo de carne
¿Has oído hablar de los lunes sin carne? Esto es exactamente como suena, no se come carne todos los lunes. Si eres un gran consumidor de carne, entonces los lunes sin carne son una excelente manera de reducir inmediatamente tu consumo de carne. Y también le presentará los deliciosos sabores disponibles en las comidas vegetarianas y veganas .
13. Hábitos saludables, Reduzca a la mitad su consumo de azúcar
Todos sabemos que el azúcar es malo para nosotros, pero, sin embargo, la mayoría de nosotros todavía consumimos grandes cantidades todos los días. El problema, por supuesto, es que el azúcar sabe muy bien. Tan bueno, de hecho, que literalmente nos volvemos adictos a él.
Ahora, si te dijera que te desanimes y elimines por completo el azúcar de tu dieta mañana, es casi seguro que no podrías hacerlo. Es por eso que recomiendo una meta razonable y alcanzable de reducir a la mitad su consumo de azúcar. Puede hacer esto a través de pasos simples como: reducir o eliminar el azúcar en el té o el café, dejar de agregar azúcar a sus cereales y elegir refrigerios más saludables (ver No. 2).
14. Cambia los refrescos por agua
Los refrescos suelen estar llenos de azúcar (o edulcorantes artificiales), colorantes y otras cosas desagradables. Pueden saber bien, pero te dejarán sintiéndote mal. En su lugar, deshazte de los refrescos y cambia a beber agua mineral o agua del grifo filtrada. Tu cuerpo te lo agradecerá.
15. Compra una botella de agua reutilizable y mantenla en tu escritorio
Solía entrar a la oficina y tomar té o café todo el día. Nunca pensé en beber agua . Luego comencé a notar que algunas personas traían botellas de agua grandes y reutilizables de las que bebían a sorbos durante toda la jornada laboral. Decidí intentarlo y me sorprendió lo fácil que era beber más de 500 ml de agua todos los días. ¿Y lo mejor? Noté que me sentía más hidratada, más concentrada y definitivamente más saludable en general. Pruébalo por ti mismo, y estoy seguro, como yo, que nunca vendrás a trabajar sin tu botella de agua .
Hábitos de vida saludable
16. Deja de pesarte
Esto se relaciona con mis comentarios anteriores sobre las calorías (ver No. 6). Algunas personas, quizás incluyéndote a ti mismo, están obsesionadas con su peso. Se pesan cada mañana y cada noche. Si pierden peso, están extasiados. Pero si aumentan de peso, pueden hundirse rápidamente en la depresión.
Ahora, por favor, no me malinterpreten, sin duda debe aspirar a tener un peso saludable. Sin embargo, esto será una consecuencia natural de comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente.
17. Elija ejercicio agradable
Es posible que esté postergando el ejercicio porque no le gusta ir al gimnasio o correr cuando hace frío. En su lugar, ¿por qué no elegir ejercicios divertidos como el baile, el yoga o un deporte de equipo? Cuando el ejercicio es divertido, tendrá mucha más motivación para hacerlo con regularidad.
18. Hábitos saludables, Evite el exceso de ejercicio
Las personas que hacen demasiado ejercicio tienden a envejecer más rápido de lo que deberían. [2]La mayoría de las cosas en la vida se reducen al equilibrio, y el ejercicio no es una excepción. El exceso de ejercicio durante meses y años agotará la energía vital de su cuerpo, dejándolo agotado y sintiéndose fuera de sintonía.
19. Acuéstate 30 minutos antes de lo habitual
En la era actual de Netflix y YouTube, es muy fácil encontrarse viendo solo un video más. Antes de Internet, probablemente te habrías ido a la cama dos o tres horas antes de lo que lo haces actualmente. ¿Mi sugerencia? Tienes una alarma para despertarte por la mañana. ¿Qué le parece configurar una alarma para que le notifique cuándo es el momento de apagar el televisor y acostarse?
El sueño es un poderoso reconstituyente , así que asegúrese de obtener la cantidad adecuada.
20. Apaga la tecnología de vez en cuando
La tecnología es una gran cosa. Me permite escribir estas palabras y que usted las lea. Pero seamos honestos, es muy fácil volverse adicto a nuestros televisores, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. La mayoría de las personas miran fijamente uno de estos dispositivos durante la mayor parte de la mañana, la tarde, la noche y más. Es un mundo continuo de correos electrónicos, mensajes SMS, fuentes de noticias, actualizaciones de redes sociales, etc.
¿Mi consejo? Asegúrese de salir de este ciclo de distracción tomando descansos regulares de sus dispositivos. Por ejemplo, ¿por qué no apagar todos sus dispositivos cuando está comiendo con sus amigos y familiares? Haga que la conversación sea su enfoque, en lugar de ser absorbido por cosas en línea.
21. Pasa tiempo en la naturaleza
Se ha descubierto que estar al aire libre tiene un efecto profundo en su bienestar mental, principalmente debido a que la exposición a la luz solar aumenta sus niveles de serotonina. La investigación también ha encontrado que pasar incluso un corto período de tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo . Imagina pasar un día en un lugar como este:
22. Tener algo que esperar
Estar en un estado de anticipación y expectativa positiva puede aumentar su nivel de felicidad según un estudio publicado en el Diario Oficial de la Sociedad Internacional para Estudios de Calidad de Vida . [3]Planear algo que disfrute y se sienta cómodo, ya sea un viaje, una carrera planificada, reunirse con amigos o acurrucarse con ese libro que siempre quiso leer, puede evitar que se obsesione con los aspectos negativos.
23. Meditar
La meditación es probablemente el concepto del que más se habla en los campamentos de la felicidad y tiene buenas razones para ser sinónimo de buena salud mental. Los estudios han demostrado que las prácticas regulares de meditación reducen el estrés , la ansiedad y los problemas de salud. La razón principal es que puede ayudar a reducir el pensamiento excesivo y crear una mentalidad más consciente. Puede venir en forma de simplemente sentarse en silencio, yoga, oración o respiración con propósito.
24. Mueve tu cuerpo
Las endorfinas son los químicos en el cerebro que básicamente reducen la percepción del dolor. Cuando mueves tus cuerpos , estos se liberan y esencialmente le dicen a tu cerebro que todo está bien. Incluso si solo se trata de levantarse de su silla, bailar mientras hace las tareas del hogar o comenzar una rutina de ejercicio regular, estas acciones pueden aumentar los químicos para sentirse bien y elevar su estado de ánimo.
25. Hábitos saludables, Aprende algo nuevo
Las personas que continúan aprendiendo hasta la edad adulta tienen un mayor bienestar general. Esto podría deberse a que el cerebro se refresca y reconfigura constantemente, pero también a la sensación de logro, optimismo y distracción que crea. En otras palabras, te da un propósito y un enfoque que aumenta la capacidad de lidiar con el estrés. Así que aprende un nuevo idioma, empieza a pintar o inscríbete en un curso que siempre te ha gustado hacer para crear más bienestar mental.
26. Haz algo bueno por alguien
La amabilidad puede verse como buenos modales, pero ser genuinamente amable con los demás aumenta tu propia felicidad y la de ellos. Las interacciones sociales positivas, por pequeñas que parezcan, aumentan tus vibraciones para sentirte bien. Dar cumplidos con intenciones puras, mantener una puerta abierta u ofrecer pagar el café de un extraño te mantendrá sintiéndote bien por el resto del día. Haz esto regularmente y mantendrás tu mentalidad positiva al máximo, además de crear felicidad para otra persona.
27. Reevalúa las relaciones tóxicas
A veces, el bienestar mental de las personas disminuye porque se acostumbran a estar rodeados de personas que los deprimen. Esto puede dañar su autoestima y autoestima, pero a menudo no asocian esto con los demás. Eres la suma total de las cinco personas con las que estás más cerca. Pregúntese si estas cinco personas son solidarias, amables y divertidas. Si no, puede ser hora de repensar sus relaciones.
28. Desintoxicación digital
Los peligros de demasiadas redes sociales se dicen comúnmente. El juego de la comparación puede hacer que te sientas desanimado y fracasado si no estamos viviendo como otros viven actualmente. Esto en sí mismo es motivo para tener un período de desintoxicación de su teléfono o computadora. El mundo digital, por mucho que mejore nuestras vidas, puede arrebatarnos nuestros momentos presentes y permitirnos perdernos de lo que realmente sucede a nuestro alrededor. La desintoxicación te dará esa sensación de libertad de tiempo para hacer otras cosas que mejorarán tu salud mental.
29. Duerme más
El sueño a menudo se ignora cuando vivimos vidas ocupadas, pero eso no es excusa. Dormir lo suficiente es fundamental para una mente sana óptima. La falta de sueño provoca cambios de humor, irritabilidad, problemas de salud y una disfunción general que afecta la forma en que pensamos y nos hace reaccionar negativamente a las cosas que suceden en nuestra vida diaria. Dormir más equivale a una sensación de paz y motivación durante el día en lugar de estrés y ansiedad.
30. Haz las cosas por ti mismo
La baja autoestima o autoestima puede hacer que las personas crean que no pueden hacer las cosas por sí mismas. La necesidad de tener siempre a alguien con quien hacer las cosas puede crear una sensación de necesidad y falta de amor propio. Salir y hacer las cosas solo genera confianza y una sensación de libertad.
No tengas miedo de estar solo y tómate un tiempo para ti ; es una manera maravillosa de reflexionar realmente sobre uno mismo y tomar un respiro lejos de los demás.
31. Hábitos saludables, Expresar gratitud
Se ha descubierto que la gratitud aumenta la felicidad y reduce el estrés creando una mentalidad más positiva. Las personas a menudo quedan atrapadas en lo que no salió bien en su día, incluso si la mayoría de lo que sucedió fue positivo. Un buen hábito para comenzar es pensar en su día y anotar todo lo que fue genial, desde el viaje directo al trabajo, la sonrisa de un extraño, la deliciosa comida que almorzó o un mensaje de texto de un amigo.
32. Siéntate y párate derecho
El lenguaje corporal está estrechamente relacionado con nuestra forma de pensar. Cuando te encorvas, subconscientemente crea una sensación general de hostilidad, lentitud y negatividad. Cuando nos sentamos o nos ponemos de pie, se crea una sensación de poder y confianza.
33. Encuentra algo de qué reírte
La risa es poderosa ya que reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo e incluso la memoria a corto plazo. Reír junto con alguien es probablemente el mejor tipo de risa, pero simplemente ver un programa de televisión divertido o incluso reírse solo puede hacer el truco.
34. Escribe las cosas
Escribir cosas es muy poderoso porque en el acto de escribir, el cerebro procesa lo que se está escribiendo más lentamente y se convierte en una especie de terapia. Puede ayudarlo a procesar las emociones e identificar áreas difíciles o creencias limitantes que el pensamiento excesivo continuo empeora. Escribir metas y sueños puede generar un impulso positivo y hacer listas de logros pasados puede ayudarlo a mostrar los éxitos en su vida.
35. Pasa tiempo con tu mascota
Cualquier animal cariñoso puede aumentar tus sentimientos de positividad de maneras pequeñas y significativas. Disminuyen la soledad , te activan, crean lazos amorosos, te mantienen presente en el momento y te dan un propósito.
36. Cambia tu rutina
Si bien la rutina puede mantenernos cómodos, también crea una sensación de vida mundana y puede provocar depresión. Hacer pequeños cambios en tu rutina puede engañar al cerebro para que piense que estás haciendo algo completamente diferente. Podría ser tomar una ruta diferente al trabajo, caminar en lugar de tomar el autobús, ir a almorzar a un lugar diferente o levantarse un poco más temprano en la mañana. Cambiar las cosas crea variedad y te abre a diferentes experiencias y oportunidades.
37. Explora tu ciudad o pueblo
Ser turista en tu propio pueblo o ciudad no es algo que la gente tienda a considerar. Imagina que estás de visita por primera vez: ¿qué barrios visitarías? ¿Dónde comerías? Hacer esto puede ayudarlo a apreciar el lugar donde vive y obtener una perspectiva diferente de un lugar familiar que ayuda a abrir la mente.
38. Practica el perdón
El perdón puede ser un concepto difícil para muchos. Pero gran parte de nuestra angustia es causada por nuestra incapacidad para dejar que las cosas fluyan y seguir adelante. Esto no significa tolerar lo que alguien ha hecho, sino simplemente dejar caer la negatividad a su alrededor y seguir adelante. Los estudios han demostrado que el perdón protege contra el estrés y perdonarse a sí mismo también es importante para liberarse de cualquier carga y odio hacia uno mismo y crear una vida feliz.
39. Conéctate con alguien
Como seres sociales, prosperamos en la conexión. Cuando se siente deprimido, lo último que quiere hacer es hablar o acercarse a los demás . Tenga en cuenta que hablar con la gente, incluso en conversaciones breves con amigos o en grupos de apoyo, puede reparar inmensamente su sensación de desconexión. Las relaciones con los demás generan un sentido de pertenencia y autoestima, así que tómese el tiempo para conectarse con alguien.
40. Pasa un día siendo consciente
Esta es una excelente manera de examinar cómo se mueve a lo largo del día. ¿Cómo sabe tu desayuno? ¿Cómo se sienten tus piernas cuando caminas? ¿De dónde vinieron los ingredientes para su almuerzo? ¿Qué emociones estás sintiendo en cada momento?
No te juzgues a ti mismo, solo sé en cada momento . Traer tu mente al momento presente puede ayudar a reducir la depresión en el proceso.
41. Considere una perspectiva más positiva
Una mentalidad negativa crea una vida negativa. Si estás en esta categoría de ver el vaso siempre medio vacío, tal vez te preguntes por qué piensas de esta manera. Simplemente podría provenir de las creencias que ha adquirido, pero comprenda que siempre hay una opción en la forma en que ve las cosas.
Elija considerar una perspectiva diferente y más positiva la próxima vez. Hacer esto regularmente ayudará a cambiar lentamente la forma en que miras el mundo que te rodea.
42. Deja de tomar fotos de todo
Si bien es genial tomar fotos para recordar, pasar demasiado tiempo tomando la foto en lugar de disfrutar el momento puede disminuir nuestra felicidad. La psicóloga Maryanne Garry de la Universidad Victoria de Wellington en New Zeal descubrió que tomar fotos interminables “manipula tanto nuestros recuerdos como las interpretaciones subjetivas de las experiencias vividas” [4]lo que significa que terminamos recordando menos y no apreciamos completamente el momento .
43. Sonríe (incluso si es falso)
Las sonrisas genuinas representan nuestros sentimientos internos de felicidad, pero la investigación ha encontrado que incluso las sonrisas falsas engañan al cerebro para que piense que somos felices. [5]Entonces, incluso si está solo en una habitación tranquila, sonría y notará las horas extras, crea una sensación de bienestar mental.
44. Haz algo que esté fuera de tu zona de confort
Una de las principales razones por las que las personas pueden deprimirse es su necesidad de sentirse cómodas. Culpa de esto al cerebro; está haciendo todo lo posible para evitar que hagas algo aterrador porque es un mecanismo de supervivencia: si te sientes cómodo, entonces estás a salvo.
Salir de las zonas de confort nunca es tan aterrador como su cerebro imagina y crea confianza, bienestar y abre nuevas y emocionantes posibilidades. [6]¿El resultado? Mejor salud mental.
hábitos saludables de relación
45. Respeta a tus seres queridos
La base de cualquier buena relación es el nivel de respeto dentro de ella. Ser honesto, evitar los chismes y valorar a sus seres queridos por las personas únicas que son establece el tono de todas sus interacciones.
46. Agradéceles
Mostrar gratitud puede ser tan simple como un “gracias” verbal o una nota breve, pero los efectos son de largo alcance. Ya sea que su pareja haya lavado un montón de platos o que su amigo haya llegado a última hora para salvar el día, no pierda la oportunidad de decir gracias.
47. Exprésate
Si realmente amas a alguien, no tengas miedo de hacérselo saber. Diga, “Te amo,” a menudo, y cuando lo diga, dígalo en serio. Dile a tu pareja, amigos y familiares cuánto te preocupas por ellos. Sea generoso con su afecto.
48. Dar un paseo
Dar un paseo por el barrio es una excelente manera de reconectar con tu amigo o pareja. Estos paseos son una gran oportunidad para tomar un poco de aire fresco y ponerse al día con la vida sin tener que gastar un brazo y una pierna.
49. Háganse reír unos a otros
El humor es una forma poderosa de vincularse unos con otros. Nunca pierdas la oportunidad de hacer reír a tus seres queridos. Sea un tonto, mire una comedia y no tenga miedo de hacer una broma a su costa de vez en cuando.
50. Establezcan metas juntos
Este hábito es especialmente importante para las relaciones románticas, en las que se trabaja en equipo. Cuando no establecen objetivos juntos, corren el riesgo de sabotearse unos a otros. Unirse para superar un desafío es una forma poderosa de vincularse.
51. Toma un nuevo pasatiempo
Nada mata más rápido las amistades y los romances que el aburrimiento. No dejes que las cosas se estanquen. Elige un nuevo pasatiempo que les interese a ambos de vez en cuando. Desafíense unos a otros para perfeccionar sus habilidades y obtengan los beneficios de crecer juntos.
52. Haz algo bueno “solo porque sí”
Una gran sorpresa requiere consideración. Puede ser tan simple como presentarse con una taza de café o recoger el regalo favorito de su pareja de camino a casa. Envíale a tu madre un ramo de flores al azar u ofrécete a ayudar a tu amiga con un proyecto. Harás su día y les mostrarás cuánto te importa.
53. Relajarse juntos
No es necesario convertir cada momento juntos en una salida elaborada. Las amistades y las relaciones románticas con poder de permanencia son aquellas que pueden prosperar en situaciones cotidianas. Aprende a amar ver la televisión juntos, salir a caminar o compartir comidas sencillas.
54. Tómense tiempo para ustedes mismos
Incluso las parejas y amigos más cercanos necesitan tiempo para explorar sus intereses individuales. No tienen que gustarte las mismas cosas para llevarte bien. Es probable que su individualidad sea parte de lo que los atrajo el uno al otro. Asegúrese de que usted y sus seres queridos tengan tiempo para nutrir sus talentos e intereses.
55. Vuelve a conectarte regularmente
Enviar mensajes de texto y llamar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no es un hábito saludable, pero tocar la base es excelente para una relación romántica. Para amigos y familiares, no es necesario enviar un mensaje todos los días, pero conectarse periódicamente le brinda la oportunidad de compartir sus vidas.
56. Hacer las tareas del hogar juntos
Para las parejas, trabajar juntos en la casa evita que una de las partes se sienta resentida con la otra. Un estudio de 2007 encontró que el 62% de las parejas cree que compartir las tareas lleva a una relación exitosa.
57. Tómese el tiempo para acurrucarse
El contacto físico influye en cómo te sientes acerca de tu pareja. El acto de acurrucarse hace que sus cuerpos liberen oxitocina, una hormona responsable de la vinculación. Abrazar también provoca la liberación de oxitocina, por lo que este hábito saludable también se aplica a las relaciones no románticas.
58. Diles lo que amas de ellos
Decir “Te amo” es genial, pero a veces es bueno respaldar el sentimiento con algunos ejemplos. Deja que tus amigos y tu pareja sepan qué atributos específicos te encantan de ellos. Este impulso de confianza les ayuda a capear cualquier tormenta que se les presente.
59. Presta atención
Hacer preguntas bien pensadas y responderlas puede parecer de sentido común, pero muchas amistades, familiares y relaciones amorosas carecen de atención. Escuche profundamente. Hacer contacto visual. Cuando un ser querido te habla, debe sentir que tiene toda tu atención.
60. Descubre su lenguaje de amor (y háblalo)
The 5 Love Languages : Secrets to Love that Last, nos dice que hay cinco formas principales en que las personas dan y reciben amor. Conocer el lenguaje de amor de tu pareja te ayuda a aprender las mejores formas de mostrar tu amor en función de sus necesidades. Vale la pena señalar que los lenguajes del amor no se limitan a las relaciones románticas.
61. Preguntar sobre su día
Esta es una excelente manera de iniciar cualquier conversación, ya sea hablando con tu papá o hablando con tu mejor amigo. Obtendrá un montón de información que puede ayudarlo a estar presente para ellos, y demostrará que está realmente interesado en su vida al hacer esta simple pregunta.
62. Sé honesto
La honestidad es fundamental para cualquier relación. Cuando te preocupas por alguien por mucho tiempo, debes poder decirle la verdad. Cuentan contigo para que seas alguien en quien puedan confiar. Además, es más amable que mentir, y nunca tendrás que preocuparte de que descubran que has mentido.
63. Sé su animadora
Todos enfrentamos desafíos, pero tener a alguien que pueda animarte en tu peor día es un verdadero regalo. Sé la persona que pueda darles el aliento que necesitan para enfrentar lo que sea que se les presente. A veces, tus seres queridos solo necesitan saber que crees en ellos.
64. Desenchufar para volver a conectar
No puedes tener tiempo de calidad si tienes la cabeza enterrada en tus teléfonos, videojuegos o computadoras portátiles. Ciertamente pueden disfrutar de esas cosas entre ustedes, pero también comprométanse a pasar un tiempo juntos sin pantallas. Si sale a almorzar, establezca una política de no usar pantallas para que puedan escucharse activamente unos a otros.
65. Demuestra que eres leal
La fidelidad es una obviedad en una relación romántica. Sin embargo, la fidelidad no es la única manera de mostrar lealtad. En todas sus relaciones, asegúrese de acabar con los chismes y defender a sus seres queridos, incluso si no pueden defenderse por sí mismos.
66. Sé la persona con la que pueden contar
Tu pareja y tus amigos deben saber que, ya sea que hayan tenido un mal día en el trabajo o estén enfermos, siempre estás listo para intervenir y ayudar. Cuando las cosas van mal para su familia, sus padres y hermanos, sepa que pueden recurrir a usted. Estás allí a tiempo cada vez que necesitan que estés, y lo dices en serio.
67. Tira de tu peso
Es injusto esperar que un compañero o amigo cargue con la carga de todo. No es necesario dividir todas las responsabilidades por la mitad, pero sí es necesario llegar a un acuerdo para que ninguno de los dos lleve la carga solo. [7]Esto se aplica a cosas como las tareas del hogar, pero también se relaciona con cosas como decidir dónde comer o elegir una salida.
68. Haz tiempo para ellos
Stephen Covey, autor de Los siete hábitos de la gente altamente efectiva , dijo una vez:
“La clave no es priorizar lo que está en tu agenda, sino programar tus prioridades”.
Si quieres que tus relaciones duren, tienes que convertirlas en una prioridad. Programe «citas» con sus seres queridos si tiene problemas para hacer tiempo para conectarse con ellos.
69. Amar sin juzgar
A menos que su comportamiento sea un factor decisivo, reformula tu forma de pensar sobre los defectos de la otra persona. Para tener amor verdadero, tienes que amar a la persona real. Para ver quién es realmente alguien, debe sentirse lo suficientemente seguro como para mostrártelo sin sentirse juzgado. Tu familia, amigos y otras personas importantes deben saber que los amas, con todo y verrugas.
70. Perdona sus errores
No eres perfecto, y tampoco lo son tus amigos, tu pareja o tu familia. Cuando alguien a quien amas se equivoca, ponte en su lugar. Si no vale la pena terminar la relación por el error, perdona a la persona.
71. Sé vulnerable y acepta la vulnerabilidad
Ser vulnerable puede requerir práctica en amistades y relaciones románticas. Con amigos, esta es tu oportunidad de mostrarles quién eres y les da permiso para ser más abiertos contigo. Con su pareja, la vulnerabilidad mutua genera confianza.
72. Empieza el día con ellos
Para las parejas, empezar cada día con tu pareja es una muestra de solidaridad. Incluso si trabajan en horarios opuestos, pueden encontrar maneras de compartir juntos el comienzo de un nuevo día. Escriba una nota o dedique unos minutos por la mañana a despedirlos.
73. Llámalo un día juntos
No es necesario que tengas el mismo horario de sueño que tu pareja, pero relajarse juntos es un hábito saludable. Este acto genera confianza y te da una oportunidad más para reflexionar sobre el día.
74. Tomar decisiones en equipo
La independencia es excelente, pero cuando una decisión que debe tomar tendrá un efecto grave en su familia, amigos o pareja, es mejor incluirlos en el proceso. Recuerde que están juntos en esto y tómese el tiempo para establecer cómo su equipo se comunicará sobre las decisiones importantes de la vida.
¿Qué nuevo hábito saludable agregarías?
Referencia
| [1] | ^ | Diccionario Médico: Hábito Saludable |
| [2] | ^ | Web MD: Adicción al ejercicio en hombres |
| [3] | ^ | Springer: Los vacacionistas son más felices, pero la mayoría no más felices después de unas vacaciones |
| [4] | ^ | Mic: los psicólogos dicen que tomar demasiadas fotos podría estar afectando su cerebro |
| [5] | ^ | Psychology Today: Sonrisa: una herramienta poderosa |
| [6] | ^ | Psychology Today: liberarse de su zona de confort |
| [7] | ^ | Para cada mamá: 25 buenos hábitos para el arte de la amistad |