Seguimiento Hábitos con IA.

¿Sientes que los malos hábitos y adicciones están sabotenado tu vida? ¿Quieres retomar el control pero no sabes por dónde empezar? Tranquilo, nosotros estuvimos en tus zapatos. ¡NO ESTÁS SOLO!

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Paso a paso de tu seguimiento con IA

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Adquiere esta poderosa guía y dedica 5 minutos cada noche a registrar tu progreso del día en hábitos, emociones y metas. ¡La consistencia es la clave!

Copia y pega en claude

Cada domingo transfiere los datos de la semana de tu plantilla Excel y pégalos en Claude IA con nuestros prompt.

haz seguimiento

Basado en tus resultados, Claude generará insights y preguntas inteligentes para ti cada semana. ¡Destinados a que cumplas tus metas!

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acerca de nosotros

Somos Nelson y Esteban, gemelos que vivimos al límite durante años con excesos, mala alimentación, alcohol, drogas y cero ejercicio. Pero a los 39 decimos ¡BASTA!

Estábamos cansados de sentirnos atrapados en una rutina autodestructiva que nos robaba salud, dinero y felicidad. Así que después de varios intentos fallidos, encontramos en la estrategia de «rendir cuentas» la clave para transformarnos con ayuda de esta plantilla de seguimiento impulsado con IA para tener un coach 24/7.

Creamos una plantilla en Excel para monitorear hábitos, emociones y metas. Con mucha disciplina y apoyo mutuo logramos reinventarnos.

¡Hoy queremos compartirla contigo!

Descarga YA esta plantilla probada para:

🚀 Crear hábitos positivos
🎯 Cumplir metas desafiantes
🧘🏽‍♂️ Controlar emociones y estrés
🏋🏼‍♂️ Subir tu motivación y energía
⏰ Administrar mejor tu tiempo

Plantilla integral de seguimiento de hábitos, emociones y salud

Potencia tu plan de transformación personal con esta completa guía de seguimiento de hábitos, emociones y cumplimiento de metas, ahora supercargada con inteligencia artificial gracias a la inclusión de Claude.

¿Claude? Es el asistente virtual ideal que responderá 24/7 tus dudas e inquietudes, con toda la data que le brindes. Copia y pega los resultados de tu planilla Excel para que analice patrones, detecte oportunidades y genere insights relevantes a tu situación.

Esta plantilla multi-sección contiene: 1. Tablero de hábitos diarios por adquirir 2. Monitoreo del estado emocional diario y correlaciones 3. Destino de metas semanales y chequeo de avance 4. Lista de tareas corto plazo y cumplimiento 5. Indicadores de salud mental, física y motivación 6. Observaciones cualitativas.

Con Claude obtendrás preguntas al punto como: ¿En qué fallé esta semana en mis comidas saludables?, ¿cómo podría mejorar mi consistencia al ejercitarme?, ¿qué hábitos implementar para reducir mi estrés y ansiedad?

Si antes esta plantilla era potente, al fusionarla con un asistente virtual experto como Claude, te garantizas el éxito en la construcción de nuevos hábitos y el logro de tus metas personales. Compruébalo y empieza a rendirte cuentas ante ti mism@.

https://www.youtube.com/watch?v=XHOmBV4js_E

Obtén informes detallados con Inteligencia Artificial

Además en nuestra plantilla encontrarás ejemplos de prompt (Preguntas a Inteligencia Artificial) para guiar tus informes diarios, semanales y mensuales, es vital que completes a diario la plantilla, si crees que no podrás hacerlo no te recomiendo invertir en esta plantilla.

Ejemplod e informes y preguntas para Inteligencia artificial

Sección 1 Hábitos
– Tus hábitos de ejercicio y meditación fueron los de mayor adherencia esta semana. ¿Cómo podrías aplicar las lecciones aprendidas para mejorar en tus hábitos más débiles como las comidas saludables?

– Has pospuesto tu hábito de lectura 4 días esta semana. ¿Qué podrías hacer para recordarte e incentivarte a leer diariamente?

Sección 2 Emociones
– Tus emociones fluctuaron mucho esta semana entre felicidad, estrés y frustración. ¿Puedes identificar causas ambientales o de comportamiento que expliquen este amplio rango emocional?

– Tu ansiedad estuvo controlada pero tu ira se disparó dos días, ¿qué detonó esos episodios de enojo y cómo manejar mejor tus triggers?

Sección 3 Metas
– Lograste un 60% de avance en tu meta semanal. ¿Qué obstáculos encontraste? ¿Cómo subsanarlos para completar exitosamente la meta la próxima semana?

– Tu meta necesita reajustarse para ser más realista y alcanzable. ¿Qué cambiarías en su definición utilizando lo aprendido en tus primeros 21 días de trabajo?

Sección 4 Tareas
– Alternaste días de alta productividad con días de incumplimiento de tus tareas clave. ¿Cómo distribuir mejor las tareas para aminorar picos y valles?

– Definiste muy bien tus tareas en orden de importancia. ¿Cómo capitalizar ese aprendizaje para diseñar planes de acción igual de efectivos en futuras semanas?

Sección 5 Salud
– Tu motivación decayó en la semana pero se correlaciona con mejoría en tu sueño. ¿Será que dormir te carga más de energía aunque disminuye tu drive inicial?

– Días de alto estrés se asocian a baja productividad en tus tareas. ¿Cómo prevenir y manejar mejor tus estresores?

plantilla habitos

Antes de empezar

En nuestro Challenge fue vital para conseguir 50 días de rutina sin fallar tener objetivos claros, tener un partner y hacerlo público para conseguirlo, el acompañamiento y la presión social nos ayudaron a manteneros firme frente a nuestro reto #365lifechallenge, este reto es un comienzo, sólo 21 días.

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Tus objetivos

Que objetivo quieres? qué hábito realmente hará un cambio significativo en tu vida, ten metas SMART, sin objetivos es imposible crear buenos hábitos

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